پیام ویژه

آخرين مطالب

چطوری لاغر بمانیم؟ سياسي

  بزرگنمايي:

پیام ویژه - پایگاه خبری تحلیلی مثلث آنلاین: امروزه همیشه از راهکارهای لاغر شدن مطالب مختلفی را به گوش می شنویم یا در مقالات مختلف مطالعه می کنیم. اما کمتر شده است در جایی به در رابطه با ماندن در وزن متعادل توصیه هایی شود. اصلا تا به حال به این موضوع فکر کرده اید که پس از لاغری و کاهش وزن چطوری باید لاغر بمانیم؟ ما در این مقاله می خواهیم در رابطه با این موضوع صحبت کنیم و بهتر است شما هم همراه ما باشید.
لاغر ماندن چگونه ممکن می شود؟
معمولا روش هایی که برای لاغری و کاهش وزن توصیه می شود و آسیبی به همراه ندارد و کاملا ایمن است، رژیم و ورزش محسوب می شود. معمولا افراد بعد از پیروی از رژیم کاهش وزن این مشکل را دارند که ممکن است مجددا وزن از دست رفته آنها بازگردد که خوشبختانه برای این موضوع نیز راهکارهای متعدد و بسیار خوبی وجود دارد. به هر کدام از آنها به طور کامل اشاره خواهیم کرد.
1. ورزش را فراموش نکنید
یکی از کلیدی ترین نکات برای ماندن در وزن متعادل ورزش کردن است. وقتی فعالیت بدنی روزانه انجام شود و در روند روزانه وجود داشته باشد کالری های اضافی که از طریق مواد غذایی دریافت می شوند، سوزانده خواهند شد. از طرفی دیگر باید به این نکته توجه کرد که ورزش کردن سبب دفع سموم زائد از بدن می شود و همینطور التهابات بدنی را کاهش می دهد. حتی به بهبود ترشح هورمون های بدن و پیشگیری از بروز استرس اکسیداتیو که عاملانی موثر بر تناسب اندام هستند، تاثیرگذار خواهد بود.
به همین دلیل توصیه می کنیم برای داشتن تناسب اندام همیشگی به هیچ وجه بعد از کاهش وزن ورزش را فراموش نکنید و فعالیت بدنی روزانه خود را داشته باشید. از این طریق کیفیت عمر و طول عمر را نیز خواهید داشت. البته بهتر است ورزش های هوازی و ورزش با وزنه را هر دو در کنار هم داشته باشید تا نتیجه بهتری کسب کنید. البته ورزش های رقابتی، تیمی و گروهی هم به بهبود روحیه کمک می کنند که می توانید از آنها نیز بهره ببرید.

پیام ویژه


2. روند تغذیه ای سالم را ادامه دهید
بعد از اینکه به کاهش وزن رسیدید نباید نکات تغذیه ای را فراموش کنید. پیشنهاد می کنیم همواره مواد غذایی را طوری انتخاب و استفاده کنید که در وهله اول سلامت بدن در نظر گرفته شود. برای مثال بعد از رسیدن به وزن دلخواه شما نمی توانید هر قدر که می خواهید به رستوران بروید و غذاهای سرخ کرده و فست فود بخورید به این دلیل که به وزن دلخواه دست یافته اید. از این رو توصیه می کنیم روند سالمی که به دست یافتن شما به وزن دلخواه کمک کرده است را ادامه دهید و از آن مسیر سالم تغذیه ای خارج نشوید.
3. نوشیدن آب بین 8 الی 12 لیوان ضروری است
یکی از نکات مهمی که در طول کاهش وزن توصیه می شود، نوشیدن آب است. این کار را بعد از رسیدن به وزن دلخواه نباید قطع کنید. بلکه باید همین روند نوشیدن آب را ادامه دهید. زیرا هیدراته نگه داشتن بدن به ماندن در وزن مناسب کمک بالقوه ای می رساند. حتی آب نوشیدن می تواند کمک کند تا شما از پرخوری دور بمانید. فقط باید برای این کار پیش از وعده های اصلی غذایی و هر گاه که احساس گرسنگی کردید آب بنوشید. در نتیجه هم از پرخوری جلوگیری کرده اید و هم بدن خود را گرسنه نگه نداشته اید. البته برای پیشگیری از گرسنگی باید وعده ها و میان وعده های غذایی را به موقع میل کند.
4. صبحانه را ازدست ندهید
یکی از وعده های اصلی که باید آنرا در جایگاه ویژه ای در نظر گرفت و به هیچ وجه آنرا حذف نکرد، صبحانه است. در این وعده بهتر است پروتئین دریافت کنید تا از گرسنگی در طول روز پیشگیری شود و علاوه بر آن انرژی مورد نیاز برای فعالیت روزانه به بدن برسد. پیشنهاد می کنیم در این وعده تخم مرغ را از دست ندهید؛ زیرا یکی از منابع بسیار مفید برای دریافت پروتئین است و تمام مواد مغذی و ویتامینی مورد نیاز برای بدن را تامین می کند منتها فقط ویتامین c در آن وجود ندارد که در کنار آن بهتر است کلم بروکلی یا گوجه یا سبزیجات دلخواه را میل کنید.
5. خود را وزن کنید و سایز بگیرید
یکی از گزینه هایی که باعث می شود شما نتوانید فراتر از محدوده سالم وزن و سایز خود بروید، وزن کردن مکرر و سایز گرفتن است. برای این منظور بهتر است همیشه و هر چند روز یک مرتبه وزن خود را اندازه بگیرید و سایز قسمت های مختلف را یادداشت کنید. اگر یک کیلو بیشتر از وزن نرمال تان وزنتان بالا رفت سریعا از رژیم های کم کربوهیدرات برای برطرف کردن این موضوع برای چند روز استفاده کنید.
6. دیگران را با خود همراه کنید
یکی از گزینه های جالب اما موثر بر ماندن در وزن سالم همراه کردن دیگران با خود است. این به این معنی نیست که آنها را به پیروی از رژیم غذایی خود تشویق کنید بلکه آنها را به پیروی از رژیم غذایی سالم که نوعی از آن را در دست دارید ترغیب کنید. در واقع به جای اینکه روند نادرست تغذیه ای دیگران را الگو کنید بهتر است از آنها بخواهید آنها هم مثل شما روندی سالم برای تغذیه را انتخاب کنند.
7. همیشه ناسالم ها را مصرف نکنید
غذای ناسالم، همیشه ناسالم است. چه در روند لاغری باشید و چه آن دوره را به پایان رسانده باشید، باید این نکته را در نظر بگیرید همیشه غذاهای ناسالم ممنوع هستند. بهتر است منابع بهتری را انتخاب کنید. برای مثال در میان وعده ها از میوه، میوه خشک، آجیل، سبزیجات و لبنیات کم چرب را به جای استفاده از تنقلات در نظر داشته باشید. گزینه هایی مانند نوشابه، قند، شکر، شیرینی، کیک، فست فود و سرخ کردنی ها، نوشیدنی های حاوی الکل و شیرین کننده ها همیشه مضر هستند و آسیب زننده محسوب می شوند. به همین دلیل توصیه می کنیم روند لاغری که به پایان رسید به هیچ وجه مواد غذایی ناسالم را استفاده نکنید.
در پایان
پیشنهاد می کنیم همواره پیروی از سبک زندگی سالم را داشته باشید تا با اضافه وزن مواجه نشوید. گزینه های بیان شده از بهترین راهکارهایی هستند که می توانید برای ماندن در وزن متعادل از آنها کمک بگیرید.

لینک کوتاه:
https://www.payamevijeh.ir/Fa/News/761910/

نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield
مخاطبان عزیز به اطلاع می رساند: از این پس با های لایت کردن هر واژه ای در متن خبر می توانید از امکان جستجوی آن عبارت یا واژه در ویکی پدیا و نیز آرشیو این پایگاه بهره مند شوید. این امکان برای اولین بار در پایگاه های خبری - تحلیلی گروه رسانه ای آریا برای مخاطبان عزیز ارائه می شود. امیدواریم این تحول نو در جهت دانش افزایی خوانندگان مفید باشد.

ساير مطالب

تلاش آمریکا برای بهبود روابط با اوپک

فروش نفت ایران نسبت به پارسال افزایش خیره‌کننده‌ای داشته است

بلندترین برج صنعت پتروشیمی ایران با موفقیت نصب شد

پیشرفت 94 درصدی پروژه مرکاپتان‌زدایی میعانات گازی در پالایشگاه دوم پارس جنوبی

اجرای پروژه تعمیراتی پتروشیمی غدیر هم‌زمان با تولید 115 درصدی

تغییر معادلات بازار گاز منطقه با سوآپ سه‌جانبه/ گام ایران برای از دور خارج کردن خط لوله ترانس‌کاسپین و تاپی

قرارداد ساخت دستگاه بوسنج گاز طبیعی امضا شد

رونمایی از سامانه "آی بی تریدر" در نمایشگاه کیش اینوکس 2021

اعتراف مهم دیپلمات آمریکایی همزمان با مذاکرات هسته‌ای

فروش نوار خطر

هر آنچه باید پیش از ثبت سفارش در دارالترجمه رسمی آنلاین بدانید

بایدن هیچ‌کاره است! | تضمین برجام روی هوا!

برگزاری دومین و بزرگترین سمینار یک‌روزه فعالان ملکی کشور در تهران

ادعایی درباره اولین تغییر کابینه رئیسی

یخساز صنعتی چیست و چه کاربردی دارد؟

جدیدترین موضع آمریکا درخصوص مذاکره دوجانبه با ایران

خبر مهم رئیسی درباره بودجه 1401 به مجلس

در جلسه روز سه‌شنبه کارگروه رفع تحریم‌ها در وین چه گذشت؟

تاکتیک‌های جدید ایران در مذاکرات وین

نیسان آبی با ماجرای جدید +ویدئو

ماجرای نامه محرمانه دولت به مجلس | بررسی طرح صیانت به تعلیق افتاد

نامه احمد توکلی به روسای قوای سه گانه: هشیار باشید؛ فرصت کوتاه است

افت قیمت طلا و سکه در راه است

استیصال کاخ سفید در مهار قیمت‌ بنزین

وعده های رئیسی در مورد بودجه 1401/ لایحه در چند روز آینده به مجلس داده می شود

جبهه اصلاحات ایران: بحران آبی در ایران بحرانی ملی است/ نهادها در برابر اعتراضات از اعمال خشونت پرهیز کنند

دیدار یادگار امام با آیت الله العظمی جوادی آملی

متهم به قتل پس از 13 سال از چوبه دار نجات یافت

مرگ مرد تهرانی بخاطر جاماندن پانسمان در بدنش

شیوه جدید درآمدزایی با فروش جای پارک خودرو!

شروط محیط زیست برای مازوت‌سوزی در نیروگاه‌ها

توصیه پلیس راهور به مسافران در مورد وضعیت ناپایدار جوی

کشف پیکر مطهر پنج شهید دفاع مقدس در عملیات تفحص

تاکید مجدد پلیس بر رسمی بودن برگ سبز به عنوان سند خودرو

کاهش دما تا 12 درجه در نیمه شمالی کشور

آیین‌نامه اجرایی تعیین سن فرسودگی انواع خودروها تصویب شد

توضیحات وزارت بهداشت درباره برگزاری آزمون دستیاری امسال

کشف 66 قبضه سلاح از دو باند قاچاق

کشف بیش از 11 هزار میلیارد ریال کالای قاچاق

خروج حدود ١٧ هزار ایرانی از مرز زمینی برای حضور در «جمعه سیاه» ترکیه

فیلم لحظه فرار دزدان در صحنه تیراندازی پلیس

ضرب و شتم کارشناسان اورژانس به خاطر صدای آمبولانس!

تغییرات ده نام‌ محبوب ایرانی طی صد سال گذشته

چهره ها/ آخرین عکس تولد «آزاده نامداری» در 36 سالگی

سیصدوهشتمین جایگاه سوخت منطقه اصفهان به بهره‌برداری رسید

فیلم سینمایی «گربه سیاه» نیامده متوقف شد!

کاهش 50 درصدی نرخ بلیت هواپیما در برخی مسیرها

کدام خانه‌ها مشمول مالیات می‌شوند؟

شرط کاهش قیمت خودرو اعلام شد؛ سود گزافی که دلالان از فروش خودرو می‌برند

عرضه اقلام اساسی درب منزل از امروز

© - www.payamevijeh.ir . All Rights Reserved.